Entspannung

Wirksame Entspannungsverfahren (synonym: Entspannungstechniken, Entspannungsmethoden) sind übende Verfahren zur Verringerung schädigender körperlicher und geistiger Anspannung oder Erregung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden, weswegen Entspannungsverfahren auch oftmals als Behandlungsverfahren in der Psychotherapie und allgemein zur Psychohygiene genutzt werden. Anbieter der unterschiedlichsten Methoden zu wirksamen Entspannung sind unter anderem in Wuppertal, Dresden, Berlin, Köln und Bochum. Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung sind die beiden klinisch bedeutsamsten bekannten Entspannungsverfahren der westlichen Welt. Allein diese Verfahren wurden speziell zur Übung der Entspannungsreaktion entwickelt und sind darüber hinaus relativ leicht zu erlernen. Die fernöstlichen Methoden zur Entspannung Qigong und Taijiquan dienen vorrangig der langsamen, meditativen Übung harmonischer fließender Bewegungen des Körpers. Mit Hypnose können Trancen mit tiefen Entspannungszuständen induziert werden und dieses Verfahren kann sogar eigenständig nur als Selbsthypnose durchgeführt werden, bei der die erreichbaren Entspannungszustände weniger tief als in der Hypnose sind. Das autogene Training zum Beispiel, ist eine spezielle standardisierte Form der Selbsthypnose. Vielfältige Meditationsmethoden und Yoga sind fernöstliche Praktiken mit spirituellem Hintergrund, die im Westen häufig säkularisiert auf Grund ihrer entspannenden Wirkung praktiziert und auch in die klinische Praxis integriert werden, um einen Zustand der Entspannung herbeizuführen. Der Meditation und dem Yoga werden neben der nachweisbaren Entspannungsreaktion auch noch zahlreiche weitergehende positive Wirkungen zugeschrieben.

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